Осень 2019

Бегом к повышению

Управленческая должность — это не только повышение зарплаты. Человек, который готовится занять высокое положение, должен быть вынослив к нагрузкам: частому стрессу, сопротивлению коллег и подчиненных, интенсивному ритму работы

Закалка для успеха

Здоровье ценилось с древних времен. Физически сильный человек априори воспринимался успешным. Он мог выживать: добывать себе пищу, обеспечивать себя жильем и одеждой, отбиваться от врагов. Большое значение закаливанию и физической культуре уделялось в Древней Греции, спартанское воспитание стало символом отличной физической и духовной подготовки. В Древнем Риме воины славились силой, выносливостью, отвагой, что достигалось тренировками. Мировые религии, так или иначе, уделяли внимание вопросам здорового образа жизни в контексте нравственных учений.

В современном мире также работает принцип «В здоровом теле — здоровый дух». Большинство успешных лидеров говорит о том, что невозможно было бы выдерживать высокий ритм бизнеса без внимания к ЗОЖ, спорту, релаксации и медитации. Например, Алишер Якупов, руководитель отдела дизайна «Одноклассников», занимается марафонским и трейловым бегом, гиревым спортом, кроссфитом и йогой. Михаил Коноплев, управляющий директор «Airbnb СНГ», ходит на борьбу, бокс, кроссфит и бегает. Они отмечают, что физическая активность помогает снимать напряжение и «заряжает» на победы в социуме. 

Насим Талеб, один из выдающихся мыслителей нашего времени, рассматривает человеческое тело как антихрупкую систему. По его мнению, если мы испытываем стресс и полностью восстанавливаемся после него, то становимся чуть сильнее, чем были до стресса. Наш организм (мышцы, психика, органы чувств) приспосабливается к внешним условиям. С одной стороны, если вы малоподвижны, не изучаете нового, не применяете изученные инструменты — происходит «застаивание». С другой стороны, если постоянно действовать на пределах возможностей, произойдет выгорание. Золотая середина подразумевает кратковременно испытывать стресс (физические или когнитивные нагрузки), а потом позволять организму восстановиться. 

О пользе регулярных нагрузок для менеджеров пишет Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета. В книге «Сила воли» она проводит ключевую идею о том, что от силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех.

Как связаны ЗОЖ и карьера

«Как карьерный консультант я также вижу, что одна из причин, из-за которой не достигаются цели, — выгорание. Вот почему важно тренировать устойчивость к стрессу и эмоциональным нагрузкам. Новые рабочие задачи, поиск инновационных решений развивают когнитивные и творческие способности мозга, а также делают нас более выносливыми — то есть мы легче переживаем падения на карьерном пути. Регулярные физические и умственные тренировки помогают меньше прокрастинировать и лучше концентрироваться.

Чтобы успешно справляться с управленческими задачами, нужно обладать максимумом энергии — для меня в этом понятии много составляющих: «закалка» тела и духа лидера, мотивация к свершениям, готовность к напряженной работе, стрессоустойчивость и работоспособность. Хорошо, если человек уже обладает такими качествами, но чаще всего нужно над собой работать, чтобы их достичь. Поэтому, когда меня спрашивают, как продвинуться в карьере, я предлагаю человеку рассмотреть его образ жизни и советую перейти на ЗОЖ».

Хорошая физическая форма помогает переносить эмоциональные и умственные нагрузки

Программы MBA — за ЗОЖ

Мировые бизнес-школы тоже уделяют внимание тренировке выносливости будущих менеджеров. Например, авторы программ проводят серию выездных мероприятий специально с жесткими условиями: ночными перелетами, джетлагами, лекциями после бессонной ночи. То есть слушателям показывают реальные условия работы глобального лидера и призывают «прокачивать» свои физические и эмоциональные ресурсы.

Пример из практики

На консультацию пришел Сергей, 28 лет, менеджер корпоративных продаж. Запрос — «перейти в управление продажами». Среди многочисленных пунктов работы с Сергеем был один очень важный — повысить уровень энергии. Любой руководитель или лидер прежде всего «продает» свою активность, с помощью которой он решает задачи, организовывает и мотивирует команду. Если еще нет управленческого опыта, то важно «продать» потенциал. В этом случае будут оценивать лидерские качества и уровень энергии кандидата. Я предложила Сергею начать посещать тренажерный зал,
сократить количество фастфуда и увеличить продолжительность сна. Уже через полгода он получил результат, заметный не только на фигуре. 

В частности, Сергей предложил руководству дать ему дополнительный функционал, связанный с наставничеством, и вошел в рабочую группу по развитию нового продукта. Эта возможность была в компании всегда, но раньше ему не хватало на это сил, времени и ресурсов. Сложная задача помогла ему стать более заметным в компании, его увидело руководство, что в итоге привело к желаемому карьерному росту. Безусловно, были и другие шаги для реализации карьерной цели, в том числе и повышение квалификации, работа над усилением результатов в текущей должности. Но если нет сил или подводит здоровье, человеку сложно выполнять необходимые для успешной карьеры шаги.

Компаниям тоже важен ЗОЖ

Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» не теряет актуальности. Все знают, что здоровым быть хорошо, но как влияет приверженность здоровому образу жизни на развитие карьеры? И если раньше для работодателя было важно, чтобы сотрудник не брал больничный слишком часто, 60 % россиян занимаются спортом, 25 % — регулярно (ВЦИОМ), то теперь все больше компаний обращают внимание, ведут ли их сотрудники здоровый образ жизни. Почему все изменилось? 

Причина в том, что резко увеличилось количество информации. Сотрудникам приходится принимать и обрабатывать огромный массив данных, и это требует значительных ресурсов.

По данным Superjob, 37 % опрошенных HR-специалистов считают, что между ЗОЖ и карьерой есть взаимосвязь. Представители кадровых служб перечислили следующие преимущества ЗОЖ: спортивные сотрудники лучше справляются со своими обязанностями, более активны и трудоспособны, физически здоровее и более стрессоустойчивы, реже болеют. При этом 39 % HR-специалистов не увидели взаимосвязи ЗОЖ и эффективности сотрудников.

Приложения для спортивных тренировок

Считают калории, пройденные шаги, количество выпитой воды и время сна.

  • Nike Training Club
  • MyFitnessPal
  • Reflexion Health
  • Waterbalance
  • Endomondo Running Cycling Walk
  • StepWise

Вот что говорят по поводу ЗОЖ представители крупнейших российских HR-служб

«У нас в компании не принято на входе обращать внимание, придерживается ли кандидат ЗОЖ, но уже второй год мы проводим корпоративную спартакиаду, первоочередная цель которой — популяризировать спорт и активные виды отдыха. Такова позиция собственника компании: сотрудники, которые ведут активный образ жизни — продуктивнее и успешнее в работе».

Екатерина Быкова Менеджер по персоналу ГК «Рубеж»


«Когда мы рассматриваем кандидата, нам важен его общий уровень энергии и вовлеченности, и именно это в конечном итоге влияет на результат. Поэтому на приверженности ЗОЖ мы ставку не делаем, но на его прямое следствие — да. 

У нас есть внутренний исследовательский проект по сбору максимально подтвержденных научных практик, что действительно влияет на уровень энергии, продуктивности и субъективное ощущение счастья. Туда входят и сон, и питание, и спорт, и практики осознанности. Задача здесь не найти информацию, а сфокусировать сотрудников на внедрении минимального количества максимально эффективных привычек.

Скоро мы начнем оцифрованный эксперимент на тестовой группе по внедрению этих привычек и их влиянию на биологические параметры, эффективность и общее самочувствие. Хотим достичь максимальной объективности с фитнес-трекерами нового поколения, полными обследованиями организма «до и после», дневниками самонаблюдения. Результатами поделимся».

Вита Барышникова HR-директор компании Skyeng


«Мы развиваем культуру ЗОЖ, проводим много мероприятий для популяризации здорового образа жизни: тематические «Дни здоровья», в том числе «День здорового позвоночника», «День здоровых глаз», «День здорового сердца» и т. д., чтобы сотрудники обратили внимание на необходимость регулярно проводить медицинские обследования. Также инициируем акции, направленные на занятия фитнесом и на отказ от курения.

При отборе кандидатов и при продвижении сотрудников внутри специально ЗОЖ не отслеживаем, но это приветствуется. Здоровый и подтянутый внешний вид всегда заносим в плюс. В компании практически нет людей с избыточным весом, наши сотрудники употребляют мало алкоголя и мало курят. Многие занимаются спортом».

Алла Бедненко Директор по персоналу и организационному развитию компании «Эконика» (ГК «Новард»)


Рекомендации, как перейти на ЗОЖ

Пейте больше воды, эксперт нашего материала «Питьевой режим: шесть главных вопросов» советует 30–45 мл на 1 кг идеальной массы тела.
Больше ходите. Сразу ходить 10 000 шагов в день сложно, начните с того, что добавляйте 1 000 шагов к вашей ежедневной норме.
Добавляйте активности в офисе и дома: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо использования лифта.
Займитесь фитнесом, любым спортом, танцами. Выберите тот вид активности, который вам подходит.
Переходите к ЗОЖ постепенно, с маленьких шагов. Если начать все и сразу, есть риск сорваться и вернуться к прежнему образу жизни.

Здоровье человека зависит

5055 % — от образа жизни,

20 % — от окружающей среды,

1820 % — от генетической предрасположенности,

810 % — от медицины.

Екатерина Пасечник
Директор по развитию консалтинговой компании, карьерный консультант
Далее в номере
Время чтения 5 мин
Ни дня без работы
Что делать, если вы трудоголик?
Время чтения 4 мин
Где взять силы и энергию в большом городе?
Рекомендации эксперта
загрузить еще