Чего мы сегодня больше всего боимся и что нам с этим делать? Фобии XXI века имеют в своей основе информационную и даже цифровую природу. Разбираемся в «страшно интересном» мире фобий вместе с психологами.
Фобиями называют иррациональные страхи, которые вызывают у человека сильную реакцию — вплоть до панической атаки. Главное отличие фобий от «нормальных» здоровых опасений за свою жизнь и благополучие — в их нелогичности. Поэтому справиться с классической фобией через убеждения не получится. Можно сколько угодно объяснять человеку, боящемуся летать на самолетах (аэрофобия), что, по статистике, риск попасть в ДТП на автомобиле в тысячу раз больше. Это не сработает. Человек будет спокойно садиться в машину, но при виде самолета у него будут трястись поджилки и скакать давление.
КЛАССИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ФОБИЙ И ПАНИЧЕСКИХ АТАК:
- сильное чувство страха;
- повышение давления и частоты пульса;
- усиленное потоотделение («холодный пот»);
- расстройство ЖКТ («медвежья болезнь»);
- приступы удушья, тяжесть в груди;
- тремор рук и ног;
- головная боль, тошнота;
- слабость, полуобморочное состояние.
ВМЕСТО ПАУКОВ И МЫШЕЙ
В «старой доброй» психиатрии считалось, что основная масса фобий формируется в детстве, а в подростковом возрасте в большинстве случаев они проходят. Типичный пример детской фобии — боязнь темноты (никтофобия), по статистике от нее страдают до 7–10 % людей во всем мире. Эволюционно она обоснована реальными рисками для людей в ночное время: нападением диких животных, тайными атаками врагов из соседнего племени, а также мистическими представлениями, связанными с темнотой и мраком. Многие дети боятся спать без ночника, придумывают «монстров», которые прячутся под кроватью или в шкафу. Для взрослых людей такое поведение нехарактерно. Зато появляются новые страхи.
ФОБИЯ ОТ ДР.-ГРЕЧ. φόβος — «СТРАХ». ПСИХИАТРЫ НАСЧИТЫВАЮТ 500 РАЗНЫХ ФОБИЙ, ИНОГДА ОНИ ВСЕМ ЗНАКОМЫ, ТИПА КЛАУСТРОФОБИИ, ИНОГДА ИМЕЮТ ЗАМЫСЛОВАТЫЕ НАИМЕНОВАНИЯ ТИПА ПАРАСКАВЕДЕКАТРИАФОБИИ — БОЯЗНИ ПЯТНИЦЫ, 13-ГО.
Всё это классика жанра. Но современные психотерапевты отмечают, что структура страхов существенно изменилась. Самые большие сдвиги произошли в XXI веке и значительная часть — под влиянием ковида и цифровых технологий.
КЛАССИЧЕСКИЕ ФОБИИ:
- арахнофобия — боязнь пауков
- музофобия — боязнь мышей
- аутофобия — страх одиночества
- танатофобия — страх смерти
- агорафобия — боязнь открытых пространств
- клаустрофобия — боязнь замкнутых помещений
- социофобия — страх общения
СОВРЕМЕННЫЕ СТРАХИ — ДРУГИЕ
Новое тысячелетие с частыми полетами на самолетах (было такое — люди часто летали) породило аэрофобию. Увеличение продолжительности жизни — канцерофобию (боязнь заболеть раком), потому что раньше люди до рака не доживали. Специалисты отмечают появление специфических техногенных страхов — страх полной виртуализации жизни, боязнь робототехники и искусственного интеллекта, вмешательства в геном человека, цифрового контроля.
Отдельная тема — фобии, появившиеся на фоне пандемии и локдаунов. Это и страх социальной изоляции (помесь агорафобии и аутофобии), и боязнь эпидемий и инфекций (масштабированная мизофобия, страх микробов плюс танатофобия).
В отличие от «старых» фобий родом из детства, новые фобии в большинстве случаев формируются во взрослом состоянии под влиянием повышенной тревожности. Их не нужно путать с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством). ПТСР развивается после перенесенного стресса, психотравмы. Например, человек остро переболел ковидом, лежал в больнице под ИВЛ. В результате у него может сформироваться страх инфекций. Это ПТСР, и отличается от фобии — иррационального страха, когда человек боится «заразы», ни разу не переболев, просто глядя в телевизор и читая новостную ленту.
Александрина Григорьева, клинический психолог, в интервью РБК провела грань между страхом и фобией через область конкретики. Она считает, что испытывать страх нормально, если он вызван реальной ситуацией, конкретной опасностью, особенно если она касается лично тебя. «Нормальный» страх ищет выхода в создании безопасности (конкретное действие, направленное против источника страха).
Фобия — нечто размытое, иллюзорное, она может возникать, когда человеку ничего в реальности не грозит. И проявляться в патологических формах, в основном это панические атаки. Часто бывает ситуация, когда «объект» фобии меняется, а сама фобия остается. Проще говоря, сначала у человека была боязнь высоты, а потом появился страх закрытого пространства. Без всякой причины.
ТРЕВОЖНЫЕ ЛЮДИ
У взрослых фобии возникают через повышенную тревожность. То есть первопричиной является неопределенный страх, высокий уровень нервозности, что в конце концов «объективируется» в какуюлибо фобию. Так устроен наш мозг, если нам «просто страшно» или мы «просто волнуемся», он помогает нам найти объект, на который можно будет эту тревогу спроецировать, «списать» (я же не просто так нервничаю, у меня есть причина!). Когда в новостной повестке на первом месте пандемия — у таких людей возникает фобия эпидемии, когда военные действия — нуклеомитуфобия, страх ядерной войны и радиации. Но глубинная причина — тревожность. С ней и нужно бороться.
Вячеслав Донин
психолог, психотерапевт
Количество пациентов с депрессиями и паническими атаками сейчас увеличилось в разы. Тревожные люди в принципе острее воспринимают кризисы. Самым большим травмирующим фактором сейчас является так называемый «дум скрининг» (doom screening) то есть навязчивый поиск травмирующих новостей. В этой ситуации человеку кажется, что так он контролирует ситуацию, но на самом деле он просто испытывает массу отрицательных эмоций и травмирует свою психику. Затем всё это выливается в психосоматику. Поэтому нам всем обязательно нужна цифровая гигиена. Если новости не ваша профессия (вы не журналист, не политолог, не социолог), ограничьте себя: 30–40 минут в день, общая сводка событий из максимально адекватных источников, без разгона паники и психоза. Здесь нужно четко понимать причины и следствия: если вы постоянно читаете новости и постите раздраженные комменты, а потом себя плохо чувствуете, то логично ограничить количество таких деструктивных действий.
КОГДА ПОРА ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ
- Если более двух недель сохраняется стойкая негативная картина будущего в отношении себя, появляются суицидальные мысли, сниженное, то есть депрессивное настроение и отсутствие какихлибо желаний.
- Проблемы со сном, апатия, бессонница, упадок сил.
- Психосоматика, то есть повышение давления, сбои в работе ЖКТ и пр.
У некоторых людей стресс выражается в депрессии, а у других — в повышенной тревожности, но и то, и другое лечится психотерапевтически и медикаментозно. Вообще, тревожность и стресс — это две стороны одной медали. Не бывает, чтобы у кого-то была только депрессия без элементов тревожности или повышенная тревожность без элементов депрессии, обычно это сочетается. В таких ситуациях, наряду с психотерапевтическими методиками, врачи назначают антидепрессанты.
HR-СПЕЦИАЛИСТАМ НА ЗАМЕТКУ
Немалое число фобий связано с работой или проецируется на работу под влиянием повышенной тревожности. Теперь вы знаете, как это называется:
- атихифобия — страх совершить ошибку;
- гипенгиофобия — страх взять на себя ответственность;
- неофобия — боязнь нового, перемен;
- пейрафобия — боязнь публичного выступления;
- эргофобия — боязнь работы.
Фобий действительно много. В кризисные времена есть большой запрос на психологическую поддержку персонала.
Важная часть поддержки — диагностика. Проверенный способ экспресс-выявления ситуативной и личностной тревожности у человека — тест Спилбергера-Ханина. Этот метод позволяет в первом приближении оценить состояние сотрудника в моменте, а также его фоновое самоощущение (как он сам себя видит). И сделать выводы.
Психологи рекомендуют особо внимательно присматриваться к молодым сотрудникам — из поколения миллениалов и зумеров. В отличие от более старших работников, людей с опытом преодоления кризисов, люди до 30–35 лет реже показывают стрессоустойчивость и чаще нуждаются в психологической поддержке.
ПРИЕМЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Спасибо, мозг!
Мы — это не наши мысли. Точнее так — мы гораздо масштабнее. Мы — это еще и наши эмоции, наш опыт, наши ощущения, список можно продолжать. Поэтому не стоит доверять первой же тревожной мысли. Допустим, вас что-то напугало, и вы сразу же, по привычке, моделируете в голове худший сценарий. Притормозите и скажите себе: «Спасибо, мозг! А какие есть еще варианты? Огласи весь список, пожалуйста!» И после этого проанализируйте степень вероятности развития того или иного сценария. Допустим, у вас страх инфаркта, и всякий раз, когда вы замечаете повышенное сердцебиение, то первая мысль: «Сейчас у меня будет инфаркт». Но что если эту мысль не принимать, а подумать, какие могут быть еще варианты? Например, «Повысился пульс из-за крепкого кофе», или «Я с детства не занимался спортом, поэтому от быстрый ходьбы у меня поднимается давление». Полезно в этот момент вспомнить: «У меня уже были панические атаки, и я до сих пор от них не умер». Все эти мысли выглядят более реалистичными: «Спасибо мозг, очень приятно иметь с тобой дело!»
Первый раз такое вижу!
В ситуации стресса начинаем фокусироваться на каждом из чувств по очереди:
- Зрение. Ищем вокруг себя три предмета красного цвета. Рассматриваем их так, будто первый раз в жизни их видим, — минимум по 30 секунд на каждый.
- Слух. Вычленяем три разных звука. Внимательно прислушиваемся к каждому, ищем в них ритм, повышение и понижение звука, изучаем.
- Сенсорика. Находим три разные поверхности. И с закрытыми глазами с ними знакомимся: какие они — гладкие, фактурные, холодные, теплые, мягкие?
- Вкус. Изучаем вкус трех продуктов. Пытаемся вычленить в них сладкие, кислые, горькие, соленые нотки, как будто знакомимся.
- Аромат. Три любых объекта: листочек с дерева, запах автомобиля, типографской краски от книги или газеты. Изучаем — с закрытыми глазами, по 30 секунд на каждый объект.
Смысл этого упражнения в том, чтобы переключить мозг с режима «страх за свою безопасность» на режим «изучение окружающего мира». Первый локализуется в гипоталамусе, а второй — в коре головного мозга. Одновременно они работать не могут. И вы волейневолей снимете страх и тревожность.
