Сезоны года определяют не только наш гардероб, но и правила заботы о себе. Мы собрали рекомендации, как провести весенне-летний сезон с пользой для здоровья.
Зона риска: настроение
В большинстве российских городов зимой мало солнечных дней, поэтому в начале весны мы особенно остро испытываем недостаток мелатонина и серотонина, которые отвечают за позитивный настрой.
Что делать?
- Включить в рацион продукты, богатые серотонином: сыр, творог, бананы, темный шоколад, ананасы, томаты.
- При возможности ранней весной уехать на 7–10 дней в южные страны или регионы России.
- Посетить сеансы светотерапии с подобранными источниками света, соответствующего по всем параметрам солнечному. Нахождение под мощным источником света, приближенного по волновому составу к дневному, заменяет естественное освещение, но при этом из спектра исключен ультрафиолет, поэтому пребывание там безопасно.
ВАЖНО! ВОЗ предупреждает, что лампы соляриев для светотерапии категорически не подходят, испускаемые ими UVA-лучи признаны небезопасными для кожи из-за риска развития меланомы.
Сигналы о наступлении весны для мозга — удлинение светового дня и стойкое повышение температуры воздуха
Зона риска: иммунитет
Под занавес «горячего сезона» гриппа и ОРВИ защитные силы организма могут ослабевать. Сказываются также недостаток солнечного света и витаминов в рационе.
Что делать?
- Начните с элементарного проветривания квартиры, офиса, кабинета. Так вы избавите помещение от взвеси пыли в воздухе и возбудителей аэрогенных инфекций.
- Из всех видов закаливания самый доступный — контрастный душ. Чередуйте комфортную температуру воды с прохладной по 15 секунд, постепенно увеличивая время и разницу температур. Если чувствуете дискомфорт — начните с контрастных ванн для ног.
ВАЖНО! Во время контрастных водных процедур температуру следует понижать резко, и так же повышать. Прекрасным завершением сеанса станет растирание жестким полотенцем: это усилит кровообращение.
Зона риска: кожа
Зимой и летом кожа испытывает недостаток влаги. Зимой воздействие холода, ветра и центрального отопления ослабляет поверхностный водно-липидный слой кожи. А летом мы теряем влагу из-за высокой температуры и активного солнца.
Что делать?
- Для защиты кожи от весеннего ветра продолжайте применять «зимние» средства с более плотной текстурой, а с наступлением тепла переходите на кремы с высоким содержанием увлажняющих компонентов, например гиалуронатов.
- Весеннее солнце очень активно, поэтому использовать солнцезащитные средства нужно с первыми лучами. Наносите их на лицо, кисти и все открытые части тела. Чем бледнее кожа, тем выше должна быть защита (SPF минимум 25 единиц).
- Когда появится первый загар, можно переходить на крем со степенью защиты до 20. И даже приобретя стойкий ровный загар желаемого оттенка, продолжайте пользоваться защитным средством с низким SPF. Перед тем, как появиться на солнце даже с солнцезащитным кремом, проверьте родинки у дерматолога.
- Нарушение питьевого режима усугубляет состояние обезвоженности кожи после зимы, поэтому соблюдайте правило «не менее 1–1,5 литра чистой воды в день». В особенно жаркие летние дни доводите это количество до 2 литров. Это должна быть именно чистая вода — не кофе, сок, бульон и др.
Ирина Бабкевич Врач-косметолог
«Ослабленной коже нужны средства для увлажнения: как правило, это кремы, сыворотки, маски на основе гиалуроновой кислоты. В состав таких средств должны входить антиоксиданты: витамин С, ресвератрол, глутатион. Они способствуют восстановлению кожи, интенсивному увлажнению, уменьшению воспаления и раздражения».
Зона риска: лицо
Зимой и летом мы подвергаемся температурным перепадам: выходим на мороз из теплого помещения или, наоборот, после прогулки под солнцем садимся под кондиционер. Поэтому кожа нуждается в особой заботе.
Что делать?
Из салонных процедур ближе к весне рекомендуется чистка для удаления ороговевших клеток и стимуляции обменных процессов в коже. Пилинг, особенно глубокий, лучше проводить в самом начале весны, пока нет активного ультрафиолета, чтобы избежать избыточной пигментации. Весна — удачное время для любых лазерных процедур: они эффективны на незагорелой коже.
Зона риска: волосы
На волосы воздействуют неблагоприятные факторы внешней среды. Зимой — холод, сухость воздуха, ношение головных уборов. Летом — солнце, ветер, загрязненный воздух, дождевая вода.
Что делать?
- Для укрепления волос весной можно использовать сыворотки и лосьоны, которые содержат витамин Е, репейное и другие масла, растительные экстракты, аминокислоты — они подойдут для втирания в кожу головы. Если в составе значатся керамиды, протеины, кератин — такое средство предназначено для нанесения на волосы по всей длине.
- Весной и летом лучше использовать мягкий увлажняющий шампунь, в составе которого есть защитные компоненты — например, кератин. А силикон, который утяжеляет волосы, лучше оставить до зимы.
- После шампуня рекомендуется использовать кондиционер (тоже без силикона), который создает защитный слой.
Мария Буракова
Врач-косметолог, трихолог
«В межсезонный период рекомендую маски для волос с медом, оливковым маслом и белком. Для "посеченных" волос — маску с производными силикона. Для объема и блеска — средства с экстрактами льняного семени».
Зона риска: фигура
Природой заложено так, что в холодное время года организм делает жировые запасы, чтобы избежать переохлаждения. С наступлением тепла можно помочь обмену веществ перестроиться на новый лад как можно быстрее.
Что делать?
- Лучшими катализаторами метаболизма являются витамины, получаемые из пищи. На столе приветствуются свежие фрукты и овощи, особенно сезонные и выращенные в том регионе, где вы проживаете. Например, зеленые листовые овощи, руккола, редис, свекла, цукини, а также овощи, выращенные в теплицах.
- Овощи можно также тушить или готовить на пару: это позволит сохранить полезные качества и употребить достаточно клетчатки — она полезна для кишечника.
- Калории лучше всего получать из продуктов, содержащих сложные углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы: орехов, сухофруктов, неочищенного риса, хлеба грубого помола, нерафинированных растительных масел (оливкового, виноградной косточки, горчичного).
Больше движений!
В теплое время больше гуляйте и занимайтесь спортом на свежем воздухе. Нетренировочные нагрузки (прогулки, зарядка) позволят уменьшить кратность занятий спортом в зале или заменить их.
Занятия йогой, дыхательной гимнастикой, танцами в парке обеспечивают лучшее снабжение организма кислородом, чем те же самые активности в помещении.
