Лето 2019

«Таблетка» от одиночества

Под одиночеством не всегда понимают отсутствие отношений, друзей и близких. Многие испытывают его даже в окружении людей: в семье, на улице, в офисе или путешествиях.

Жертвы прогресса

Рост жалоб на состояние одиночества породил массу теорий возникновения этого явления. Исследователи в большинстве винят технологический прогресс, который разобщает людей. Доступность интернета и гаджетов сводит на нет личное общение. Многим проще писать посты и размещать фото в социальной сети, чем поддерживать личный контакт с кем бы то ни было.

Реальные друзья и отношения подменяются виртуальными, что не решает проблемы одиночества: чтобы дружить в виртуальном мире, не нужно прилагать усилий, достаточно ставить лайки и оставлять комментарии, поддержание отношений офлайн накладывает больше обязательств. «Одиночество в сети» с каждым днем становится все более актуальным.

Сказка и быль

Страх одиночества — один из самых болезненных. Настоящее одиночество — это не наличие или отсутствие друзей, это, прежде всего, непонимание себя, отсутствие интересов, увлечений, желаний. Вы не будете счастливы с другими, пока не научитесь быть счастливым внутри себя. Если вам скучно и неинтересно наедине с собой, если вам нечем заполнить внутреннюю пустоту, вам не помогут внешние факторы, общение или отношения.

В моей практике была молодая женщина, которая считала, что очень одинока, несмотря на то, что у нее есть родители, ребенок, хорошая работа и достаток. Ее мир был ограничен рамками дом-работа-дом. Со стороны понятно, что ей необходимо покинуть зону комфорта, найти новых знакомых. Но как это сделать человеку, у которого нет интересов и увлечений, который живет в своем мире и не представляет, что может быть по-другому? Она ждет, что появится кто-то, кто поможет ей, изменит ее жизнь, и она сразу избавится от чувства одиночества. Она сразу станет нужной, счастливой, востребованной и т. д.

Другими словами: она принцесса, заточенная в башне, которую охраняет дракон по имени Одиночество, поэтому должен появиться принц, который освободит ее для полноценной жизни. Так бывает только в сказках. Правда в том, что дракона придется убить самостоятельно, если вы хотите быть счастливым и не испытывать одиночества. Для этого надо разобраться с тем, что вам нравится, чего вы хотите.

7 советов, как избавиться от одиночества

  1. Преодолевайте изоляцию. Как только вы осознали, что мир сужается до границ собственной квартиры, срочно выходите в люди: магазины, кинотеатры, парки. Вам необходимо почувствовать, что вы не одни.
  2. Заводите знакомства. Лучший способ — записаться на какие-либо курсы, потому что совместное обучение сближает людей. Подойдут также онлайн-тренинги, групповые занятия с психологом или коучем.
  3. Откажитесь хотя бы на время от социальных сетей, которые усиливают чувство одиночества и подменяют собой настоящие отношения. С теми, кого знаете лично, общайтесь по телефону, скайпу или встречайтесь.
  4. Впустите в свою жизнь спорт — это один из самых действенных способов обзавестись новыми друзьями. Подойдут любые активности: бассейн, фитнес, тренажерный зал, йога и т. д.
  5. Заведите питомца, и вы больше никогда не будете одиноки. И я бы рекомендовала завести собаку: тогда вы не будете привязаны к дому, вам придется хотя бы два раза в день гулять с ней, а на прогулках общаться с хозяевами других собак.
  6. Гуляйте, а во время прогулок старайтесь общаться с незнакомцами. Спрашивайте дорогу, время и т. д. — это лишь повод начать беседу.
  7. Помогайте другим. Забота о ком-то — лучшая прививка от одиночества. Можно помогать животным в приютах или стать участником ПСО «Лиза Алерт», посещать детские дома и др.

Марианна Абравитова психолог


Одиночество — это когда ты играешь в боулинг в одиночку. (Роберт Патнем, «боулинг в одиночестве»)

Одиночество: медицинский взгляд

Существует ряд отклонений, таких как социофобия (боязнь общества и общественно значимых действий), паническое расстройство с агорафобией (боязнь больших пространств со скоплениями людей — супермаркетов, рынков и т. д.), которые препятствуют нормальной адаптации в обществе. Таким людям сложно находиться в компаниях, заводить знакомства, общаться, поддерживать отношения. В острых случаях некоторые не могут преодолеть безотчетный страх и выйти из дома, чтобы купить хлеба в ближайшем магазине или оплатить коммунальные услуги.

У относительно здоровых людей, не испытывающих дефицита в общении, чувство одиночества может возникать из-за повышенного уровня тревоги. Тревожность в этом случае усиливают и поддерживают обязательства, особенно если они не соответствуют возможностям человека. Например, финансовые. Скажем, если единственное жилье приобретено в кредит. На текущий момент все может быть в порядке, но человек опасается, что ситуация может выйти из-под контроля, стоит ему заболеть или потерять работу. При этом у него может быть множество друзей, но он осознает, что они не будут отдавать его долги. Возникает ощущение одиночества.

При депрессии чувство одиночества может быть абсолютно обманчивым. Для депрессии характерна парадоксальность негативных эмоций: человек может жаловаться на слабое здоровье при отсутствии симптомов серьезных заболеваний, плохое материальное положение при наличии достаточных средств к существованию, на одиночество при всесторонней поддержке друзей и родственников. Это связано с тем, что депрессивные расстройства сопровождаются биохимическими нарушениями в головном мозге, которые провоцируют разнообразные негативные эмоции даже без каких-либо оснований и подкреплений извне.


В британии назначили «министра по одиночеству»

Британские власти признали, что проблема одиночества требует внимания правительства, и возложили эти обязанности на действующего замминистра по вопросам спорта и гражданского общества Трейси Крауч. Она отметила, что рада взять на себя «вызов поколений» и разобраться с явлением, затрагивающим около девяти миллионов молодых и пожилых людей в Великобритании.


Что помогает вам бороться с одиночеством?

44% - общение с родными и близкими
28% - фильмы, книги, компьютерные игры
20% - любимое хобби
8% - другое

(ВЦИОМ)


Причины одиночества*

34% - распространение интернета
27% - разлука
25% - ориентация на карьеру и заработок
19% - нехватка времени на общение

*Возможно было выбрать несколько вариантов ответ
(ВЦИОМ)


Тест

Экспресс-диагностика уровня социальной изолированности личности (Д. Рассел и М. Фергюссон)

Рассмотрите последовательно каждое утверждение и оцените, насколько часто оно соответствует: «часто» (3 балла), «иногда» (2 балла), «редко» (1 балл), «никогда» (0 баллов). Выбранный вариант отметьте соответствующей цифрой и посчитайте баллы в конце.

  1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку.
  2. Мне не с кем поговорить.
  3. Для меня невыносимо быть таким одиноким.
  4. Мне не хватает общения.
  5. Я чувствую, что никто действительно не понимает меня.
  6. Я часто ловлю себя на ожидании, что люди позвонят или напишут мне.
  7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться.
  8. Я сейчас больше ни с кем не близок.
  9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи.
  10. Я чувствую себя покинутым.
  11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает.
  12. Я чувствую себя совершенно одиноким.
  13. Мои социальные отношения и связи поверхностны.
  14. Я умираю от тоски по компании.
  15. В действительности никто как следует не знает меня.
  16. Я чувствую себя изолированным от других.
  17. Я несчастен оттого, что всеми отвергнут.
  18. Мне трудно заводить друзей.
  19. Я чувствую себя исключенным и изолированным другими.
  20. Люди вокруг меня, но не со мной.

РЕЗУЛЬТАТЫ

41–60 баллов — высокая степень социальной изолированности. Вы сводите к минимуму личные контакты с окружающими. Такая изоляция может тяжело переживаться и выражаться тревогой и беспокойством. Скорее всего, вам стоит разнообразить круг интересов и общения.

21–40 баллов — средняя степень социальной изолированности. У вас свой небольшой круг общения, при этом, скорее всего, вы предпочитаете опосредованные способы коммуникации: телефон или письмо. Возможно, стоит чаще выбирать встречи в живую, чтобы лучше узнать людей вокруг.

0–20 баллов — низкая степень социальной изолированности Вы легко устанавливаете контакт с окружающими. Вы не страдаете от одиночества и можете помочь окружающим, которым общение дается тяжелее, — сделайте первый шаг!

Екатерина Демьяновская
врач-невролог, к. м. н., старший научный сотрудник фгбну «фнцирип им. м. п. чумакова»
Далее в номере
Время чтения 2 мин
Вода + экстрим
Нырять в пещеры и ловить ветер
Время чтения 2 мин
Пять ситуаций, которые можно «продышать»
Простые и полезные упражнения
загрузить еще